Desayuno:
Media mañana:
Almuerzo:
Media tarde:
Comida:
Queso o sustituto:
Carnes:
Total de porciones diarias:
Note: es queso O sustituto. El huevo es un sustituto. No es queso Y huevo.
El queso cuajada es menos calórico que otros tipos.
La leche debe ser descremada, no semidescremada. La crema es la parte grasa que le da calorías y sabor. Uno se acostumbra al sabor.
70 Calorías por porción de 200 cc, contra 150 de la leche entera
En el almuerzo y la cena la bebida es agua. Se puede tomar un sorbo de jugo u otra bebida para saciar la ansiedad.
La porción de carne son 100 gramos y de harina igual.
La idea es comer cada 4 horas.
El aguacate y el aceite de oliva son fuente de grasas saludable que mejoran el perfil lipídico, pero son hipercalóricos.
Aceite de oliva, la bobadita de 80 Calorías por 10 cc. Se adiciona más o menos esa cantidad a la ensalada o al pan, arepa, tostada o según el gusto de cada uno, y una porción de aguacate, la cuarta parte de uno mediano, acompañando el almuerzo y la comida.
No hay comentarios:
Publicar un comentario